人情绪低落时,除了沉默还有什么应对方法

摘 要

  室友最近心情低落,每次下班回来,都无精打采的,经常问我,你是不是也觉得我很没用。我问她怎么了,她说越来越不想去上班了。 她们那个女领导经常打压她,说她能力不行。女领

室友最近心情低落,每次下班回来,都无精打采的,经常问我,你是不是也觉得我很没用。我问她怎么了,她说越来越不想去上班了。

她们那个女领导经常打压她,说她能力不行。女领导的位置就在她对面,她平时会听室友打电话跟用户沟通,甚至会在她和客户打电话时,在旁边教育她:

“你不要这样说,你要告诉人家….”“你说错了…”室友一边听着客户讲话,一边还要分心听她说,更不知道该怎么跟客户沟通了。看着领导那一张一合的嘴,她恨不得用针给她缝住。

整个人越来越没有自信,经常性失落、抑郁,自我怀疑。

我相信你也一样,经常性遇到情绪低落的时候,可能是因为跟朋友说话,朋友没有理你,你觉得自己受到了冷落;又或者是跟恋人分手了,你特别的难过,走不出来…

每当遇到情绪问题时,我们都会觉得我才不要难过,只要不承认自己难过,情绪就伤害不了自己,但是越忽视,越压抑,反而会在某个点爆发。

处理情绪最好的方式恰恰相反,我们要让情绪慢慢穿过自己的身体,而不是让情绪绕过我们的身体。因为,没有一种情绪,不值得被爱。

普通人面对情绪爆发的3种类型

我们先来讲讲,普通人一般在遇到情绪爆发时,会有哪些反应。

前面说了我室友,她恨不得把领导的嘴给缝上。

这就是我们要说的第一种反应:战斗。

但是,这带来的后果可不是那么的好,所以我室友并没有真的这样去做。因为她知道,爆发并不会让她们之前的关系变得更好,反而会让对方觉得莫名奇妙,引发了对方的怒火。

而且对方还是领导,一旦我室友爆发,可能等待她的不是更严厉的批评就是被辞退了。

情绪最高点的时候,人是冲动不理智的,双方都会做出一些后悔的事。

所以,我们会经常说不要再情绪爆发的时候说狠话,做决定。

就像那句,不要在晚上刷淘宝和做决定,一样的意思。

第二种反应是:逃避。

逃避的另一个代名词就是:冷战,经常出现在男女朋友之间,男生在面对女友生气时,经常不知道怎么哄,所以下意识就逃避了。

还有男生想分手时也不知道怎么跟对方说,干脆就逃避了。不回复对方的消息,不接对方的电话,热情度急剧下降。在让对方煎熬时,自己也陷入自我拉扯之中。

面对冲突,暂时冷处理是个好策略,因为要给双方冷静的时间,但是如果回不去就糟糕了。

躲避后,不重新审视这个冲突,解决它,那在下一次再出现类似问题时,就会更加没办法收拾。它会倒退为回避情绪,回避情绪会变成回避这件事情,回避这件事变成回避这个人,最后一发不可收拾,就变成回避现实世界。

就拿谈恋爱吵架的事情来说,你会觉得,女生就爱动不动生气,谈恋爱好烦,再也不要谈恋爱了。

第三种反应:发泄情绪

我相信你心情不好时,一定听过这些建议:那就发泄出来啊,去蹦迪、去K歌、去大哭…

这样能释放出你体内的抑郁,保持你的身心健康。

其实,这些都错了,发泄会让你短期时间好过一点,但是长期会让你加重愤怒。

马里兰大学愤怒研究者艾伦·西格曼博士发现,发泄情绪是导致心脏病的一个重要因素。发泄情绪会触发某种内在机制,极易导致动脉损伤。过去的几十年里,研究者做了很多这方面的心理学实验。研究得出一致的结论:不管在言语上还是行动上发泄愤怒,只会导致更多的愤怒和暴力。

还有一个错误的理念是洞察过去,回顾童年可以减轻愤怒。这种理念认为,为了应付愤怒,你必须在脑里或者现实中重现童年时期的心理创伤,因为这些创伤曾经让你愤怒,所以现在依然令你愤怒。

像是童年的时候遭到猥亵,父母的漠视、校园霸凌事件,有时候,忘了会比记起好受吧,那些带着火炙般燎人的记忆,会再次击溃的你好不容易建立起来的自信和阳光。

在近期刷爆全网的烟台高管涉嫌性侵养女事件中,当事人就曾向记者说到,之前警察在给她做笔录时,重现了当时嫌疑人掐她脖子的的过程,那一刻又将她击溃了。

而向记者复述这些情景时,她突然哭出了声来,说“我没有办法去形容那种感觉,太痛苦了。我一下子就回到了坏蛋掐我的感受。

如果你不幸遇到让你这样做的心理学家,那么你一定要花上几年甚至几十年的时间进行治疗,试图弄清楚自己情绪受到伤害的原因。

他们会很积极的与你探讨你的童年和青年时期的每个细节。这些自我探索的确是有益的,但是只有在长期有心理师保护的情况下才有效,你一个人是很难处理好的。

心理自我防御的5种方法

我们都知道,情绪失控的最大特点就是快,下意识的反应。前面我们说到,处理情绪最好的方式就是要让情绪慢慢穿过自己的身体,而不是让情绪绕过我们的身体。

那怎么穿呢?

下面给你介绍5种方式:

① 数数

没错,第一种就是这么简单,咱们来数数,但可别像失眠那样数:1只羊、2只羊、3只羊…

这样是没有效果的。

最好的方式,是倒过来跳着数,比如:100、96、90、88、84…一般数到1就冷静了。没有什么突如其来的愤怒、紧张是数数缓解不了的,1次不行就2次。

② 随意书写和臆想矛盾

当你平静不了时,那你就尝试着去把你的想法和情绪都写下来吧,不用担心写的好不好,通不通顺,只要你动笔写下来,你的情绪就会随着你的笔尖自然平复,恢复到正常的状态。要知道,不是只有平静下来了才可以写日记,而是当你开始写日记,就不得不平静下来了。

尤其是在你失落、焦虑的时候,你不妨用“我现在很难受,很不好,因为…”的方式写下来,效果很快就会显现的。如果还能加上沉思后的心得,反省的效果,会更好。

很多作者,都会把自己的事、身边的事写下来,当做下次文章的素材,比如写一篇“如何安抚自己暴躁情绪”的文章,还能给他人提供好的方法,帮助更多受情绪困扰的人,就会让这个做法的意义加倍。

还有另一种方式叫做自我观照,当你要爆发时,不妨去洗手间或者找面镜子的地方,看着镜子里的自己的神态:噫~这臭脸真难看,瞬间就会让你心情平复下来了。

如果没有镜子的话,也没有关系,你可以假想,在某一个地方有一个自我在看着自己,比如我在旁边的墙上贴一个“静”字,我就想象那个字后面有另外一个我在看着自己,这样,情绪也会得到舒缓。

③ 情绪零食。

相信有过成功减脂经历的人都知道,每天吃点健康的小零食,反而不会让你暴饮暴食,还会让你更容易达到减重的效果。

情绪零食也有一样的功效,不然你想想,在你受委屈的时候,是不是都会找闺蜜倾诉一番,或者找兄弟出去喝酒聊天打游戏。倾诉完了之后,就觉得:害,有什么大不了的。

心理学家研究发现,在我们遭受到拒绝后,我们所爱人的照片是最有营养的“零食”。在失落的时候,有一个能听你说话的人是重要的支持。

其他的类似的还有你的榜样、宗教信仰、积极有趣的电影、书、还有别人健康的生活状态,一切能激励你走出负面情绪的东西。

④ 运用同理心

当你被别人气到时,你可以选择和那个人产生共鸣。

不过这个很考验人的共情和豁达能力,有点难度。

比如,亲近的人让你生气了,你可以想象下对方的压力源可能是什么,也许她的家人生病了,或者她工作不顺利,或者她又被家里人催婚了…

这个方法的诀窍是重复训练你的大脑,让这种同理心成为一种即时反应,这样你就可以在情绪被扰乱之前驾驭它。

这个方法,我建议用在亲密的人身上比较好,因为只有亲密的人才值得你这样对待。而对于那些故意让你受到的伤害的陌生人,没有必要考虑他们的感受。

⑤ 改变认知

最近受疫情的影响,导致很多人失业,就要毕业的大学生也面临找工作的困境。这个时候,你可以改变评价这件事物的方式,来改变我们对事物的感觉。

比如,你失去了这份工作,可以把它重新当做给自己尝试新工作的一次机会;面试没有成功,那你又获得了一次为下次成功面试查漏补缺的机会。

我最想说的还是,在情绪爆发前,我们要在它萌芽期间就安抚好它,避免它继续发展和蔓延,这样处理起来也比较方便,对自己的伤害也能降到最小。

情绪也得哄,哄好了它就会成为你的朋友。记住,没有一种情绪不值得被爱。

作者:春小凤 来源:鱼堂主爱思考

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